ثلاثة معادن يؤدي نقصها إلى تشنجات عضلية وإرهاق يشير الدكتور دميتري بيسودنوف إلى أن تشنج العضلات وارتعاش الجفن والشعور المستمر بالضعف لا ترتبط غالبا بنقص الفيتامينات، بل بنقص بعض المعادن، مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.

ووفقا له، تتحكم هذه المعادن في آلية انقباض العضلات واسترخائها، وانتقال الإشارات العصبية، والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

ويقول: "تحتاج العضلات إلى الكالسيوم لكي تنقبض، وإلى المغنيسيوم لكي تسترخي.

وعند نقص المغنيسيوم، تنقبض العضلة لكنها لا تستطيع العودة إلى وضعها الطبيعي تماما، ما يؤدي إلى حدوث تشنجات، خاصة أثناء الليل، وارتعاش الجفن، والشعور بتوتر مستمر في الرقبة والظهر لا يزول حتى بعد التدليك.

كما يشارك المغنيسيوم في وظائف الجهاز العصبي، إذ ينظم استثارة الخلايا العصبية.

لذلك، قد يؤدي نقصه إلى زيادة سرعة الانفعال والأرق والاستيقاظ مع الشعور بالقلق".

ويشير الطبيب إلى أن الكالسيوم يحفز انقباض العضلات ويسهم في تخثر الدم.

وقد يؤدي نقصه أو اضطراب استقلابه، نتيجة نقص فيتامين D أو مشكلات في هرمونات الغدة الدرقية، إلى التشنجات وخدر الأصابع وتقلصات اليدين والقدمين.

ويضيف: "قد يظهر ذلك أحيانا في صورة تشنج في اليد بعد العمل لفترة طويلة أمام الكمبيوتر، لكنه يعكس في الواقع خللا في استقلاب المعادن.

ومن المهم إدراك أن الكالسيوم يعمل بالتنسيق مع المغنيسيوم وفيتامين D، ولذلك لا يكون تناوله منفردا فعالا دائما.

أما البوتاسيوم، فهو معدن أساسي لعمل جميع العضلات، بما فيها عضلة القلب، كما يؤدي دورا في الحفاظ على انتظام ضربات القلب.

تاريخ النشر: 05.11.2026 | 20:40 GMT