كيف يساعد رفع الأثقال على إنقاص الوزن؟.
يوضح الدكتور راسل كامي، اختصاصي الطب الرياضي والرعاية الأولية في معهد "نورثويل هيلث" لطب العظام في نيويورك، أن رفع الأثقال ينشط مجموعات عضلية كبيرة، ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
ووفقا لـ"كليفلاند كلينك"، تستهلك العضلات طاقة حتى في أثناء الراحة، لذا قد تساهم زيادة الكتلة العضلية في رفع معدل الأيض، إلى جانب تحسين تكوين الجسم.
وتشمل فوائد تمارين القوة أيضا:.
المساعدة في الحفاظ على كثافة العظام.
تحسين القوة والتوازن مع التقدم في العمر.
تقليل خطر السقوط لدى كبار السن.
ما مقدار التمارين الموصى به؟.
توصي إدارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة النشاط الهوائي المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل، إلى جانب تمارين القوة يومين أسبوعيا، مع استهداف مجموعات العضلات الرئيسية.
وتنصح "مايو كلينك" باتباع الإرشادات التالية:.
تاريخ النشر: 01.11.2026 | 12:55 GMT